Как наладить здоровый сон при помощи iPhone и Apple Watch

Здоровый сон это залог бодрости и хорошего настроения на протяжении всего дня. Для того, чтобы хорошо высыпаться по ночам, нужно придерживаться графика сна и оградить себя от нежелательных ночных уведомлений.

Со всем этим запросто справится ваш iPhone. Вот только настроек и параметров в iOS 14 столько, что разбросаны они по разным уголкам системы. Разные режимы настраиваются в приложениях , , , , системных настройках и Apple Watch при их наличии.

Мы собрали все в одну понятную и последовательную инструкцию, которая поможет подготовить гаджет для работы ночью.

📌 Спасибо re:Store за поддержку идеи. 👌

Правильно настраиваем режим Не беспокоить

Первым делом нужно настроить режим , если вы по каким-либо причинам им еще не пользуетесь. Штука очень полезная и оградит вас от родственников, коллег или начальства, которые решают позвонить или написать посреди ночи.

1. Переходим в и активируем переключатель .

2. Устанавливаем начало и конец периода, когда режим будет активирован. Рекомендуем включать режим минимум за 30 минут или час до предполагаемого времени сна и отключать через 15-30 минут после обычного времени подъема.

3. Активируем переключатель , чтобы отправлять все сообщения во время режима в центр уведомлений.

4. Раздел позволяет блокировать уведомления все время работы режима или только тогда, когда смартфон заблокирован. Если выберите последнюю опцию, рискуете получить звонок или сообщения во время ночного чтения новостей или просмотра видео перед сном.

5. В разделе можно задать группу контактов, которые смогут пробиваться через режим . Добавляйте в такую группу только самые важные контакты близких родственников.

Добавленный в избранное начальник или коллега будет постоянно будить вас по ночам.

6. Не оставляйте переключатель включенным. Все уже знают о данной фишке и если захотят потревожить вас среди ночи, точно наберут номер дважды за три минуты.

Можете настроить активацию режима при помощи простой автоматизации, например, при касании специальной NFC-метки.

Так получится быстро активировать режим раньше заданного времени или для дневного отдыха.

Задаем настройки для важных контактов

Когда с параметрами основного режима разобрались, пришло время подумать о важных и избранных контактах. Нельзя же совсем глушить смартфон на всю ночь, нужно оставить лазейку для пожилых родственников или детей.

Читайте также  Бесплатно поменял свой старый MacBook Pro на почти новый. Спасибо клавиатуре

Так они смогут дозвониться вам в любое время вне зависимость от того, будет включен режим или нет.

Можно собрать нужные контакты в отдельную группу и разрешить ей обходить режим в параметрах , но проще вручную перечислить важные контакты.

1. В приложении откройте карточку такого контакта.

2. Нажмите кнопку в правом верхнем углу.

3. Нажмите на поле .

4. Активируйте переключатель .

Настроенные таким способом контакты будут пробиваться через беззвучный режим и через режим на iPhone.

Настраиваем режим сна

Теперь вы точно знаете, что в ночное время вас никто не побеспокоит. Самое время перейти к настройке режима сна.

Эта фишка позволяет задать желаемое количество времени, которое хотите тратить на сон ежедневно. Так смартфон будет напоминать вам, когда пора идти спать и будить в установленное время утром. При смещении времени пробуждения будет автоматически сдвигаться время укладывания.

Для первоначальной настройки сделайте следующее:

1. В приложении перейдите в раздел .

2. Нажмите (или , если режим уже включался ранее) в разделе .

3. Установите желаемое время сна и пробуждения.

4. Ниже выберите сигнал и громкость будильника, а так же возможность откладывать сигнал.

5. Еще ниже находится расписание сна для будних и выходных дней. При необходимости можно нажать кнопку и задать интервалы сна на каждый день недели по отдельности.

Теперь iPhone будет иметь гибкий график напоминаний о необходимости укладываться в кровать в зависимости от времени пробуждения следующим утром.

Задаем период отдыха

Одна из новых фишек iOS 14 позволяет не просто по команде бросать свои текущие дела и направляться в кровать, а установить определенный промежуток времени перед сном, чтобы лучше настроиться и подготовиться ко сну.

Мастер настройки запускается автоматически при включении режима сна после обновления до iOS 14. Если вы пропустили эту фишку, можно ее настроить следующим образом:

1. В приложении на вкладке найдите настроенный ранее режим сна.

2. Нажмите кнопку и прокрутите параметры в самый низ.

3. Нажмите кнопку .

4. Найдите раздел и укажите комфортное время для активации режима. Так гаджет будет включать режим за установленное время перед активацией режима сна.

5. В разделе можете включить автоматическое включение этого режима, настроить вывод уведомления и отслеживание активности пользователя ночью при помощи смартфона.

6. В меню можно настроить специальные шорткаты, которые будут выводиться прямо на экран блокировки во время активации отхода ко сну.

Читайте также  Обзор AirPods 3. Впечатления от самых удобных наушников Apple

Здесь рекомендуем настроить запуск любимого плейлиста для засыпания, спокойного подкаста для прослушивания перед сном или ридера для книг либо новостей.

Запуск приложений, музыки или подкастов таким способом избавит от необходимости искать нужную программу и переходить на рабочий стол. Риск того, что вы захотите отвлечься на другие приложения будет минимальным.

Если есть Apple Watch, можно отслеживать качество сна

Финальным штрихом может стать отслеживание сна при помощи Apple Watch. Для этого нужно не снимать часы всю ночь. При этом не забудьте побеспокоиться о зарядке гаджета, придется подпитывать часы перед сном или ставить на зарядку утром во время сборов на работу.

1. В приложении на iPhone перейдите на вкладку .

2. Найдите раздел и нажмите . Цель сна, режим сна и время отхода ко сну здесь уже будут настроены.

3. Активируйте переключатель .

4. В приложении откройте раздел и активируйте опцию . Так будете получать напоминание о необходимости заряжать носимый гаджет до наступления периода отдыха.

Через несколько дней сможете просматривать детальную статистику сна в приложении .

Вот так можно настроить свои гаджеты, чтобы они не мешали спать ночью и помогали быстрее подготовиться ко сну.

Источник: iphones.ru

Мой Бизнес